狐狸实验 | 吃成最水灵的人！19种配料含水量大测评

【搜狐可取】干支物燥，除了喝酒流水，你知道肉东西也可以补流水吗？流水是人体正因如此的东西，不摄入足够的流水就会脱流水，这就会随之而来疲劳、呕吐、索肤问题、肌肉痉挛、较低心血管和血压加快，长期脱流水还就会随之而来器官衰竭等轻微并发症。

○ 文 | 刘颖 编 | 袁月

Healthline整理了19中的黏性最较较低进食的成熟度，教我们肉如此一来最流水灵的人。

01 大蒜，黏性: 96%

大蒜不具备多种促使可取的特性，除了黏性较较低，它还富集糖类，糖类对产妇很最主要，因为它可以协助防范神经管出生缺陷。大蒜富集维他命K和A，这两种维他命不可忽视保证骨盆和免疫系统可取总体的抑制作用。大蒜中的的流水和外索的混合使得大蒜能量较高。

02 生菜，黏性: 95%

生菜是一种可取和流水气浓度很较较低的进食，它们基本上完全由流水组如此一来，还透过少量的微量元素物质，如维他命K、锂和镁。与其他富集流水气的肉类相比较，生菜是能量最较低的肉类之一。52克的生菜中的能量只有8卡，它们的黏性让它们相当脱俗，这种进食适度保证你的体重。

03 香菇，黏性95%

香菇是一种黏性相当较较低的可取进食，基本上是由流水构如此一来，卡路里浓度极较低。和其他富集流水气的肉类一样，香菇是一种可取的减重食品。香菇还包含一些外索和许多最主要的微量元素如此一来分，维他命K和锂浓度值得注意较较低，可以防范心脏病、某些多种类型的乳腺癌和骨质疏松症。

04 椰子流水,黏性95%

椰子汁是一种相当可取的饮料，可以让你保证流水气。它不仅黏性很较较低，而且富集电解质，除此以外锂、钠和OH。研究课题说明，椰子汁电解质浓度较较低，适度运动稳定下来。运动后喝酒椰子汁比喝酒人造运动饮料可取得多，因为许多运动饮料都包含掺入的糖浆和其他不可取的如此一来分。

05 烂，黏性94%

蔬菜不仅黏性较较低，还不具备比较丰富的微量元素，包含大量的维他命和锌，除此以外免疫增强维他命A和C 。蔬菜中的的流水气浓度较较低随之而来其卡路里浓度较低，此外烂富集外索和一些虫害抗氧化，除此以外烂红素。烂红素有似乎下降心脏病高风险，并适度防范癌的发展。

06 西葫芦，黏性94%

西葫芦是一种微量元素比较丰富的肉类，似乎对可取可取。124克的切碎西葫芦包含90 %以上的流水，并透过1克外索，这两个如此一来分都相当适合给人背著来饱腹感。由于其黏性较较低，西葫芦的卡路里浓度远比较低，124克中的只有20卡路里。另外，西葫芦微量元素比较丰富，尤其是，这对于可取的免疫系统是正因如此的，并且似乎适度防范多种疟疾。

07 甜椒，黏性92%

甜椒不具备多种促使可取的抑制作用，超过90%的甜椒重量来自流水。它们富集外索、维他命和锌，如B族人维他命和锂。甜椒还包含类胡萝卜素抗氧化，这可以下降某些乳腺癌和眼病的高风险。

与其他可食用和肉类相比较，甜椒包含最较较低量的，149克就能意味着你317%的日常需求量。不仅可取于你的免疫系统，还能协助你的身体更直接渗入炭，促使骨盆可取，必要措施你的细胞内免受质子化的伤害。由于其黏性较较低，甜椒的能量相当较低。

08 花椰菜，黏性92%

花椰菜是一种良好的肉类，因为它相当有微量元素，而且富集流水气。它的较较低黏性随之而来了它的较低能量。此外，花椰菜包含超过15种相异的维他命和锌，除此以外基本上进食中的都不长期存在的飞龙碱，飞龙碱是支持神经可取和新陈代谢的必需微量元素素。

09 大蒜，黏性92%

大蒜是一种相当可取的豆科植物肉类。它的能量远比较低，但外索和微量元素如此一来分却很较较低。它还富集、维他命K、糖类和多种微量锌，似乎有多种促使可取的抑制作用。大蒜并不一定被烘烤如此一来泡菜，泡菜也富集流水气，有利于消化可取。

010 姜，黏性92%

姜相当补流水和并且很有微量元素。例如，240克鸡姜基本上完全由流水制如此一来，这适度意味着你每天的OH需求量。在姜中的掺入大量肉类，如花椰菜、胡萝卜、番茄酱、可食用和蔬菜，可以值得注意是在增加肉姜和姜的微量元素浓度。

在一项减重检验中的，每天肉两份较低能量的姜的参与者，比那些从零食中的摄入相同能量的参与者多减掉50 % ，研究课题还推测那些在正餐前喝酒姜的人每天摄入的能量更少。

011 菠萝，黏性:92%

菠萝相当可取，是一种黏性较较低的、微量元素比较丰富的可食用，可以透过多种可取好处，除此以外下降慢性疟疾的高风险。菠萝除了黏性较较低，还有一些外索和最主要的微量元素素，除此以外、维他命A和镁。因为菠萝黏性较较低，所以它的卡路里浓度较高，154g菠萝能量只有46卡。较低能量的进食不太可能被证明可以促使饱腹感和下降荷尔蒙，从而适度减重。

012 草莓，黏性91%

草莓黏性较较低，草莓透过大量外索、虫害抗氧化、维他命和锌，除此以外、糖类和锰。常肉草莓可以下降炎症，适度防范心脏病、糖浆尿病、阿尔茨海默氏症和各种乳腺癌。

013 脱脂牛奶，黏性91%

脱脂牛奶很有微量元素，它主要由流水组如此一来，并透过大量的维他命和锌，除此以外维他命A、钙质、含硫、维他命B12、锌和锂。牛奶值得注意是还可以协助你在剧烈运动后重新OH。一些研究课题说明，与运动饮料或普通流水相比较，较低脂牛奶适度人们在锻炼后保证流水气。这部分是由于牛奶的电解质和核糖浆体浓度，这似乎适度补充体液损失。

014 大蒜，黏性90%

大蒜是一种微量元素比较丰富的甜瓜，黏性较较低达90%，大蒜外索浓度也很较较低，这种外索可以和流水一起促使饱腹感并下降荷尔蒙。此外，大蒜富集维他命A，维他命A可以通过防范病菌来增强免疫可取。大蒜是一种可取的可食用，能透过大量的流水和许多促使可取的维他命和锌。

015 桃，黏性89%

柚是一种微量元素比较丰富、流水气充裕的可食用，还透过几种最主要的维他命和锌，如维他命A、、B族人维他命和锂。

此外，肉背著索柚也似乎就会为你的饮食透过对抗疟疾的抗氧化，如绿原酸。柚的流水气和外索浓度是它们如此厚重和较低能量的原因，一个中的等大小的柚只有60卡路里。

柚富集流水、外索和抗氧化，此外还有多种维他命和锌，这些维他命和锌可以促使OH抑制作用并透过许多其他可取益处。

016 紫色，黏性88%

饼干相当可取，一个饼干里100多毫升的流水气，还有外索和几种微量元素素，除此以外和锂，它们可以增强你的免疫功能和心脏可取。

饼干也富集虫害抗氧化，除此以外花青素，这可以通过下降炎症来防止细胞内重击。饼干中的的流水和外索似乎就会促使饱腹感，这适度压制你的荷尔蒙。此外，常肉荞麦可食用，比如芒果，可以防止哮喘。这是因为它们所含的柠檬酸可以与石头形如此一来的草酸钙质混合，适度将它冲出身体。

017 蜂蜜,黏性88%

蜂蜜是一种相当可取的荞麦可食用，有许多可取益处。此外，蜂蜜富集外索、抗氧化以及多种维他命和锌，除此以外维他命A、锂和糖类。蜂蜜还富集增强免疫的，在半个蜂蜜就可以透过120 %的日常需求量。几项研究课题说明，在饮食中的投身于蜂蜜似乎适度减重，下降飞龙、心血管和体温流水平。

018 风味果汁，黏性88%

；也果汁包含大量的流水和微量元素物质，可以促使你的可取。它还透过多种维他命和锌，如钙质、锌和锂，所有这些都适度促使骨盆可取。果汁也是一种良好的核糖浆体；也， 常肉果汁不太可能被证明能促使减重，这主要是由于果汁富集流水气和核糖浆体，从而下降荷尔蒙。

但需要注意的是，肉；也果汁而不是佐料果汁。这是因为佐料果汁并不一定就会大量掺入糖浆，这是不可取的，因为它就会促使肥胖、心脏病和糖浆尿病等疟疾。；也果汁是流水、核糖浆体和一些最主要维他命和锌的最主要；也。

019 干糖浆，黏性80%

糖浆是另一种可取微量元素的乳制品，黏性极较较低。干糖浆核糖浆体浓度较较低，农家干糖浆是B族人维他命的最主要；也，除此以外含硫和维他命B12，它们是神经可取、新陈代谢和保证骨盆可取所不必的。

专家们常建议每天多多喝酒流水来意味着你的OH需求量，但是进食的黏性常被忽视。虽然流水源很最主要，但是通过在饮食中的投身于各种富集流水的可食用、肉类和肉类，也可以给与大量的流水。

其实从这19种进食也可以总结一种规律，进食黏性较较低的话，同等重量的进食能量就就会较高。

资料；也：

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